北投區打造樂齡健身房 銀髮重訓增肌防跌

臺北市北投區健康服務中心為提升長者肌力及正確運動識能，以增肌、防跌為課程軸心，結合國立臺北護理健康大學專業師資及場館資源，規劃上下肢肌力及核心肌群訓練的【樂齡健身房】課程，以強化長者功能性體適能。

臺灣面臨人口高齡化的趨勢，壽命的延長伴隨身體機能老化、肌肉量減少與骨骼流失，導致老年人跌倒發生率增加，影響生活品質甚鉅。衛生福利部「國民健康訪問調查」結果，65歲以上長者約每6人就有1人曾經發生跌倒。北投區老年人口比例為20.2%，平均5人就有一位是長者。依臺北市政府衛生局111年長者功能評估分析，北投區行動異常比率是31.69%，為12區最高。為使長者維持日常生活功能及良好的生活品質，辦理【樂齡健身房】課程，透過健身房重量訓練及核心肌群提升以穩定軀幹、強化肌力與肌耐力，達到健康老化的目的。

參與【樂齡健身房】課程的學員共66位，平均年齡72歲，課程安排一小時的健身房機台訓練搭配一小時的墊上核心課程，在功能性體適能的檢測結果，長者的下肢肌力、上肢肌力、動態平衡及心肺耐力均有顯著提升。多數學員原本認為健身房是年輕人的活動，平常很少有機會踏進那個環境，機台的圖示說明也看不懂，不敢隨意操作，但是現在有健身房教練的指導下，不用擔心操作錯誤導致運動傷害，也學到每種健身機台對應訓練的肌肉部位，例如：臥姿腿部彎曲機訓練腿後肌群、髖部外展訓練機訓練臀中肌及闊筋膜張肌。

在這群樂齡學員中，最高齡的85歲王奶奶，參與課程以前的日常活動，大多僅去市場買菜、看電視、睡覺，沒有規律運動的習慣也少有長距離的走動，在兒子的支持陪同下，每週參加樂齡健身房課程，經過10週的課程訓練，骨骼肌率增加0.7%，原本住家到北護約1.5公里路程，走路需耗時30分鐘且需要分段休息，現在可以在25分鐘內抵達。兒子也表示媽媽參與課程，認識很多運動的夥伴，一起上課心情也開闊許多。

北投區健康服務中心主任吳俊良表示，讓長者能夠以健康、活躍的型態老化，才能降低高齡化帶來的社會衝擊。課程除了增加身體活動提升肌力、肌耐力之外，藉由團體課程也找回人與人之間互動支持的情感。北投區健康服務中心辦理運動課程一直以來都深受長者肯定，課程開放從報名到截止，往往不用一天的時間就額滿，將來也持續規劃擴點相關的活動及課程，有興趣的民眾歡迎加入「北投好健康LINE@」(LINE ID：@xpc6014t)及北投區健康服務中心臉書粉絲頁。