炎炎夏日，高溫加上潮濕的氣候，不少民眾以為只有中暑、皮膚疾病的機率容易增加，卻忽略了「膝關節不適」也可能在夏季悄悄惡化。近來門診中發現，不少民眾因膝蓋腫脹、沉重或卡卡不舒服前來求診，有些甚至在上下樓梯、久坐起身時感受更加明顯。

翰鳴堂中醫診所宋宛蓁中醫師表示，夏季的濕熱環境容易使人體累積濕氣，若再加上長時間待在冷氣房、過量食用冰品及含糖飲料，容易讓局部循環變差，進而成為誘發或加重關節不適的隱形殺手。

濕氣與溫差交襲，加劇關節周圍負擔

從中醫觀點來看，「濕性重濁、黏滯」，濕邪較容易侵犯人體關節及肌肉。宋宛蓁中醫師說明，當外在環境濕度高，加上若本身脾胃水分代謝機能較弱，就容易形成「濕熱」或「寒濕」體質。這些濕氣若停留在膝關節周圍，便可能引發腫脹、痠痛或沉重感。

此外，現代人夏天長時間待在冷氣房，室內外溫差大。不少人喜歡穿短褲、短裙，冷氣直吹膝蓋，容易讓關節周圍肌肉收縮、血液循環變差，導致膝蓋僵硬與痠痛。尤其辦公室族群長時間維持同一姿勢，膝關節滑液循環下降，起身時更容易出現卡卡的不順暢感。

冰品「糖分」常超標，當心促發慢性發炎

不少民眾認為天氣熱就應該大量吃冰消暑，但宋宛蓁中醫師提醒，冰品除了溫度低之外，更大的隱憂其實是「高糖分」。

市售刨冰常添加黑糖糖漿、煉乳、珍珠、布丁等配料，一碗冰品的糖分往往遠超過世界衛生組織建議的一日攝取量。長期攝取過多精製糖，不僅容易增加體重，在營養學觀點上也可能促進體內的慢性發炎反應。對於原本就有膝關節退化或不適問題的人來說，更容易讓狀況持續惡化。

夏季護膝大作戰：高風險族群與日常保養 4 守則

臨床上，除了銀髮族外，體重過重者、曾受過十字韌帶或半月板損傷者，以及經常跑步、登山的運動族群，都是夏季膝關節不適的高風險族群。若屬濕熱、寒濕或肝腎不足等不同體質，中醫通常會依據辨證論治，透過針灸、拔罐或推拿等輔助方式來幫助舒緩局部循環。

除了尋求專業醫師評估，宋宛蓁中醫師也建議民眾可從以下 4 個日常習慣著手保養：

• 注意關節保暖： 夏天應避免冷氣電扇直接吹向膝蓋，上班族可於辦公室準備薄外套或護膝覆蓋保暖。

• 控糖與適量飲冰： 冰品及含糖飲料應適量，不宜天天食用，以降低身體發炎與代謝負擔。

• 維持低衝擊運動： 平時可從事游泳、騎腳踏車、超慢跑等低衝擊運動，強化大腿前側的股四頭肌，幫助分擔膝關節的受力負荷。

• 做好體重管理： 每增加一公斤體重，膝關節承受的壓力往往會增加數倍，適度減重能有效延緩軟骨磨損。

宋宛蓁中醫師提醒，高溫潮濕的環境同樣可能影響關節健康。若發現膝蓋反覆腫痛、晨起僵硬、活動受限且持續超過一週，應及早就醫找出真正原因，配合適當的調理與生活作息調整，才能維持良好的行動力與生活品質。

【醫療免責聲明】

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